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组超经典的瑜伽动作,瘦身塑形体态优,让你的人生迅速开挂

发布日期:2022-01-15 08:16:26来源:胖妞网

1组超经典瑜伽动作,瘦身塑形,让你的生活快速开启!

曾经听过这样一句话:“你的身材和脸蛋,只是表明你现在的生活方式和你能达到的最高水平。” 这么多年来,一直自嘲又胖又可爱的你们,你们是怎么做到的呢?臃肿的身躯,暗沉的皮肤,甚至憔悴的脸庞,都表明它真的很糟糕。

脂肪是非常神奇的。它总是在不经意间暴涨,甚至不到一周就胖了10磅。想失去它吗?不不不,超级难,哪怕只是吃了一小块饼干,说不定还要锻炼半个小时才能“杀”。不想继续这样“颓废”?来一组超经典的瘦身瑜伽姿势,规律的瑜伽练习,不仅可以减脂,还有助于塑身,优雅的身姿,让你的瘦身生活充满惊喜!

1、蝎子

蝎式要求练习者弯曲双肘以支撑躯干,弯曲膝盖并将它们向头部抬起,就像蝎子攻击猎物一样。这是一种常见的瑜伽姿势,可以增强脊柱并伸展腹部。

运动时,脊柱下沉成弓形,尽可能伸展腹肌,收紧臀部向前推,保持腹部内收状态。有助于加强脊椎,缓解肩颈肌肉僵硬,优雅的姿势,锻炼腹肌核心群,按摩腹部器官,改善消化,瘦腰塑身。

体式要点:

练功者从英雄坐姿开始,屈膝抵地,脚跟抵住胯部,双手抵耳,脊椎拱起,身体俯伏于地,额头轻轻触地,然后进入婴儿床。体式,臀部向内收提,膝盖抬离地面并伸直,使肘部弯曲贴地,进入下犬式能快速瘦身的瑜伽动作,保持平衡,用手臂,双腿向后向上伸直,抬起脖子,调整姿势之后,继续将双腿伸向头部能快速瘦身的瑜伽动作,直到脚弓朝向头顶,保持3-5个呼吸。

2、 下犬式扭转

下犬式扭转,外文名MukhaSvana,练习者可以从下犬式开始,双膝张开伸直,躯干向一侧扭转,脊椎保持笔直,双手向前伸压至地面。有助于拉伸脊椎,纠正不良姿势,增强腿部力量,美化腿型。通过扭动,可以有效锻炼腹肌,消除腰腹赘肉,促进新陈代谢,瘦腰。

体式要点:

练习者可以从跪姿开始,双手举过头顶向上伸展,掌心朝前,身体前倾,额头着地,重心放在手臂上,双膝抬离慢慢地,直到它是直的,保持平衡,并保持躯干。向左转身,左手扶住左脚踝,左手离地,向左看,保持3-5次呼吸。

练习瑜伽是关于自律的。三天打鱼两天网的做法是无效的。以上瑜伽动作需要每天练习10分钟,秒除“肥王”,恢复苗条身材。

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