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中老年人肥胖是什么原因肥胖的危害大(图)

发布日期:2022-01-10 08:15:39来源:胖妞网

老年人肥胖

老年人肥胖的原因是什么?肥胖一直是社会关注的问题,因为肥胖很容易引起疾病,严重危害人们的健康。很多人进入中年之后会变胖,对自己的肥胖问题很困惑。那么中老年人肥胖的原因是什么?专家介绍中老年人肥胖的原因。让我们来看看。

内容

1 老年人肥胖的原因有很多

1、运动量减少了。随着年龄的增长,中老年人的活动量和体力活动都有不同程度的下降。比如工作性质发生了变化,大部分人转为轻点工作或退休到二线等,生活也逐渐稳定。身体的一些负担得到了缓解,精神紧张的程度也得到了放松。所以,吃得好,吃的多,摄入量太大。久而久之,就会导致肥胖。

2、饮食不合适。不良的饮食习惯,尤其是脂肪摄入过多,加上这个年龄段久坐不动的生活方式,导致能量输入与消耗失衡,导致脂肪在皮下和内脏周围堆积过多,从而导致体重下降. 体重增加;

3、人类生理的变化。随着年龄的增长,人体各器官功能逐渐老化,新陈代谢能力下降。尤其是更年期的女性,由于性激素分泌减少,脂肪容易堆积,形成肥胖。

4、喜欢甜食和油炸食品。每天吃很多甜食和油炸食品,如油条、花生和瓜子,甜的蛋糕和饮料不计其数,久而久之也会导致肥胖。

2 老年人肥胖的危害很大

高血压

肥胖者易患高血压,患病率是正常人的3倍。随着肥胖程度的增加,患病率进一步增加,并伴有高脂血症。

冠状动脉心脏疾病

老年人肥胖引起的高脂血症进一步加重动脉硬化。在其他因素的作用下,极易发生冠心病。老年人冠心病尤其易患中医所说的痰湿体质。

糖尿病

长期持续肥胖会显着增加患糖尿病的风险。据统计,正常人群糖尿病发病率为0.7%。如果体重超过正常的20%,糖尿病的发病率为2%;如果超过50%,糖尿病的发病率为10%。

胆囊炎、胆石症 肥胖者易患胆固醇结石,常与胆囊炎有关。

感染了免疫力低下的肥胖人群,往往容易出现细菌和病毒感染,一旦发生,恢复缓慢。

3 如何预防老年人肥胖

1、一定要多吃水果和蔬菜。这不仅能让你感到饱,还能提供足够的维生素。

2、多做运动。主要针对耐力运动,如慢跑、骑自行车、散步、球类运动、跳舞、体操、游泳等。运动时切记不要太剧烈,以免受伤,时间可以更长,消耗多余的能量。这种运动也称为“有氧运动”。

3、控制热量。患者应根据体重制定合适的饮食。我们应该减少饮食中的热量摄入,尽量少吃甜食、零食​​等含糖量高的食物。

4、吃足够的蛋白质。在饮食方面,最容易变大的就是主食。我们严格控制主食,大大减少蛋白质的摄入。所以,我们不能在主食上缺乏蛋白质,一定要保证蛋白质的摄入。

5、让生活有规律。饮食要营养合理。每餐不宜过饱,睡眠不宜过多,以满足生理需要,避免能量储备。例如,早上五六点起床后,参加适当的运动,对预防肥胖大有裨益。

6、关于清淡饮食。饮食最重要的是要定量、规律,少吃肉,少吃零食,多吃素,适当喝水,每天坚持喝7-10杯白开水。矿泉水和茶是减肥的理想饮品。吃饭时要慢慢咀嚼,这样可以促进饱腹感,避免暴饮暴食和不吃早餐。

7、多做手指练习,比如弹钢琴、织毛衣,甚至打麻将。能使大脑反应更迅速、更灵敏;多看书报,多学习新事物,培养多种爱好,可以激活大脑思维,延缓记忆力衰退。

8、少食多餐。不要以为少吃多餐只是年轻人的专利。其实这种吃法也属于老年人。少食多餐往往主张每餐少吃,但增加用餐次数。随着老年人年龄的增长,消化系统也逐渐退化,新陈代谢功能也随之减慢,这就需要通过饮食来控制体重。

4 中老年人减肥的注意事项

(1)节食减肥中老年人减肥,不要用快速减肥法,要循序渐进,不要偏食,在营养师指导下选择合适的减肥食谱越多越好。

(2)运动减肥初期,运动量不宜过大,从步行开始,逐渐小跑,习惯后,再选择其他减肥方法。

(3)老年人要减肥,一定要有心理准备,不要急功近利,不要走走停停,一定要制定计划,这样才能瘦身健体,有利于提高老年人体质的健康,从而预防各种疾病的发生。

(4)中医应该是老年人减肥的主要方法。不应该为了减肥而牺牲睡眠,而是为了保持健康的身体。

(5)老年人肥胖多病的时候,更要注重疾病的治疗,减肥的目的就是为了更好的控制病情。

5 肥胖老人吃什么肉好?

1.兔肉:兔肉蛋白质多,脂肪少,胆固醇低。是肥胖老人的首选肉类。吃兔肉不仅可以提高休息质量,还可以避免使身体发胖。因此,肥胖及高血压、冠心病、糖尿病的老年人宜吃兔肉。

2.牛肉:牛肉略逊于兔肉,但也适合胖子食用。它营养价值高中老年人减肥,胆固醇含量低。

3.鱼肉:鱼肉含有优质蛋白质,被人体高度消化吸收。它还含有许多矿物质和维生素。营养学家认为,在肉类中,吃鱼最有益于健康和长寿。因为渔民吃的鱼很多,所以很少发生心血管疾病。因此,肥胖的老年人可以适当多吃鱼。

4.仙鹤鹌鹑:仙鹤鹌鹑被称为“动物人参”,可见其极高的营养价值。它富含优质的高蛋白、低脂肪和维生素,胆固醇含量低,是肥胖老年人的理想肉类,而且容易消化吸收。经常吃可以使肌肉发达,增强耐力。

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