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运动时更要注意安全性.�6�1(1)

发布日期:2022-01-09 08:15:45来源:胖妞网

老年人应该如何运动减肥?随着年龄的增长,老年人各器官的功能相对下降,尤其是肥胖者,尤其是一些中老年肥胖者常有糖尿病、高血压、高血脂等疾病,更要注意运动时的安全。6 1(1) 锻炼形式:长距离步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、太极拳、健美操等 6 1(2) 锻炼时间:每次锻炼时间要控制好30-40分钟内,最好在下午锻炼。中老年人最好常年有规律、定量、坚持不懈地锻炼。6.1(3)运动强度:运动时的心率一般应为人最大心率的60%。%-70%。6 1(4)运动频率:一般每周3-4次。6 1(5)运动方法:5分钟的准备活动,可以做一些腰腿、髋关节的轻微运动,交替慢走和快走20分钟,速度1-2步/秒,10分钟步行1-1.2公里,基础体育锻炼15分钟,仰卧起坐10-20(抱头平不平),做10-20个俯卧撑,15-20个俯卧撑,50个提腿,15-20个深蹲跳。6.1注意事项6.1(1)运动要根据具体情况调整因人而异,因人而异。在运动负荷方面,应选择中等强度和长期运动。6.1(2) 特别考虑到老年人是否有其他疾病和并发症等,可以进行定期体检和身体功能测试,及时调整和改善。6.1(3)运动减肥的同时中老年人减肥,要注意养成合理的饮食习惯,不吃或吃高糖、油腻的食物,以清淡为主。6.1(4)游泳和有氧舞蹈是更好的减肥运动形式。它不仅是一项全身性的活动,还可以激发锻炼者的兴趣,容易长期坚持。6.1(5)运动时间对减肥的影响更大。运动2小时晚饭前比其他时间运动更有效,最好安排在下午4-6点。(转载请注明出处)可进行定期体检和身体机能测试,及时调整和改善。6.1(3)在运动减肥的同时,要注意养成合理的饮食习惯中老年人减肥,不吃或吃高糖、油腻的食物,以清淡为主。6.1(4)游泳和有氧舞蹈是更好的减肥运动形式。它不仅是一项全身性的活动,还可以激发锻炼者的兴趣,容易长期坚持。6.1(5)运动时间对减肥的影响更大。运动2小时晚饭前比其他时间运动更有效,最好安排在下午4-6点。(转载请注明出处)可进行定期体检和身体机能测试,及时调整和改善。6.1(3)在运动减肥的同时,要注意养成合理的饮食习惯,不吃或吃高糖、油腻的食物,以清淡为主。6.1(4)游泳和有氧舞蹈是更好的减肥运动形式。它不仅是一项全身性的活动,还可以激发锻炼者的兴趣,容易长期坚持。6.1(5)运动时间对减肥的影响更大。运动2小时晚饭前比其他时间运动更有效,最好安排在下午4-6点。(转载请注明出处)要注意养成合理的饮食习惯,不吃或少吃高糖、油腻的食物,以清淡为主。6.1(4)游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式。它不仅是一项全身性的活动,还可以激发锻炼者的兴趣,容易长期坚持。6.1(5)运动时间对减肥的影响更大,晚餐前2小时运动比其他时间运动更有效,最好安排在下午4-6点。(转载请注明出处)要注意养成合理的饮食习惯,不吃或少吃高糖、油腻的食物,以清淡为主。6.1(4)游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式。它不仅是一项全身性的活动,还可以激发锻炼者的兴趣,容易长期坚持。6.1(5)运动时间对减肥的影响更大,晚餐前2小时运动比其他时间运动更有效,最好安排在下午4-6点。(转载请注明出处)

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