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老年肥胖原因有哪些?减肥的最佳选择是什么?

发布日期:2021-12-27 16:15:20来源:胖妞网

肥胖使很多老年人容易患上与肥胖有关的代谢疾病,甚至危及生命,所以很多老年人为了健康减肥。俗话说“千金难买又老又瘦”,减肥是必须的。但是,我们平时所知道的减肥方法,对于老年人来说,实在是太刺激了。剧烈运动容易受伤。那么老年人应该如何减肥呢?

● 老年人肥胖的原因是什么?

◎ 新陈代谢缓慢

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随着年龄的逐渐增加,人体器官的机能也在老化,新陈代谢也逐渐减慢。尤其是上了年纪之后中老年人减肥,消化系统的效率也会呈现下降的趋势,也就是说,老年人所吃食物的热量以脂肪的形式储存在体内,久而久之就会导致肥胖。

◎ 我不喜欢运动

人们年轻时非常活跃,但随着年龄的增长,他们对运动的兴趣逐渐减少。缺乏体育锻炼,退休后呆在家里,因心理压力增加而暴饮暴食;久坐不运动都成为老年人肥胖的原因。

中老年人减肥的最佳选择:温和运动

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温和运动通过一定量的全身运动,全面提高人体机能,进而提高人体素质。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动方式,又称“适度运动”。所谓适度就是每周消耗2000大卡热量的体育锻炼,相当于打乒乓球2到3个小时。

运动的形式很多,如快走、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车、太极拳等。每周锻炼 3 次,每次约半小时或更长时间。

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● 老年人减肥注意事项

◎ 早餐和午餐一定要规律,规律,规律,吃早餐或者干脆应付。不吃早餐或吃无脂早餐不利于胆汁的排泄,容易患胆结石。

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◎ 决定开始体育锻炼前,最好先到医院进行更全面的身体检查,并咨询医生,以免在运动过程中出现意外造成身体记忆的隐患。

◎ 老年人运动不能强壮。由于老年人的肌肉开始退化,运动时一定要预防关节损伤,运动前做好热身准备,避免肌肉拉伤。运动时调整呼吸。持续呼吸也是成功减肥的必要条件。

◎ 老年人的运动频率不宜过高。由于体内代谢水平较低,运动后疲劳恢复时间较长,因此运动频率不宜过于频繁。一周吃三到四次就够了。另外,在决定运动时,最好去医院进行全身体检,并征求医生的意见,以免身体出现任何隐患,以及运动中无法挽救的事故。时间。

◎ 老年人要循序渐进地进行减肥。他们不应该急于一时。运动时应成群结队。他们不应该自己去一些僻静的小路锻炼。

◎肥胖男性应避免吃甜食和油炸食品中老年人减肥,严格限制喝啤酒,晚餐尽量少吃淀粉类食物。为了补充更多的钙,晚餐可以喝2包,多吃蔬菜水果,让胃饱饱,有明显的饱腹感。也可以喝些稀粥,或者喝些营养丰富的鱼汤加水果蔬菜。

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