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中老年人的运动减肥须知运动量过大应予的减肥须知!

发布日期:2021-12-24 16:13:55来源:胖妞网

如果我们的身体过于肥胖,那么我们的健康可能会受到威胁。但是中老年人减肥,如果中老年人过于肥胖,则可能导致高血压等疾病的发生。那么中老年人应该如何减肥呢?下面介绍一下中老年人运动减肥须知,供大家参考。

1、运动时间

每次锻炼的时间控制在30-40分钟内,下午锻炼最好。为了增强体质,增进健康,中老年人最好在成长年龄养成良好的运动习惯。

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2、选择位置

运动时最好一起去,不要一个人跑到僻静的地方运动,以免发生意外没有人帮你。

3、 运动频率

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中老年人,尤其是老年人,由于身体新陈代谢降低,疲劳恢复时间较长,因此可根据情况增减运动频率,一般每周3-4次为宜。

4、健康检查

在决定开始体育锻炼之前中老年人减肥,最好去医院进行更全面的身体检查,并咨询医生,以防止运动过程中发生意外造成身体记忆的隐患。

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5、运动强度

运动时的心率是我最大心率的60-70%,大约是最大摄氧量的50-60%。一般40岁的人心率控制在每分钟140次。50 岁时 130 次/分钟。120次/分钟适合60岁以上的人。

6、不能坚强

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老年人的肌肉和骨骼都在老化,宜选择全身性的体育活动,包括锻炼各种关节和肌肉群,以免四肢和器官超负荷,造成肌肉拉伤和骨骼损伤。运动时呼吸自然均匀,避免憋气,避免身体突然向前、向后或急速旋转,以防发生意外。

7、一步一步

运动量应从小到大,节奏由慢到快,时间由短到长。建议运动后休息15分钟后心率恢复正常。如果出现头晕、心悸、运动时气短、运动后食欲不振、睡眠不佳,则说明应调整运动量。

选择自己喜欢且容易坚持的运动

老年人减肥运动分为轻中度耐力运动、伸展运动和肌肉强化运动三类。由于老年人运动时血压容易升高,应避免需要强肌力的运动、无氧运动、举重和仅限于上肢的强肌力训练,有运动基础者不宜进行。被迫做,需要敏捷的运动,如网球、羽毛球、篮球等。

拉伸通常用作耐力训练练习的热身运动(或称为准备部分)。它还可以增加肌肉和韧带的力量,改变不良姿势。老年人运动的目的是减肥和强身健体。要增加兴趣,养成运动习惯,长期坚持。实践表明,能够长期保持锻炼习惯并取得成功的老年人,是那些掌握了自身条件并长期坚持的人。因此,老年人在选择运动项目时,应结合自身的身体特点、健康状况、运动目的和个人兴趣。考虑。

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