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肥胖JL运动减肥要持之以恒吗?如何正确的运动?

发布日期:2022-01-15 08:16:36来源:胖妞网

(1)首先要培养肥胖儿童的运动兴趣。体育活动的内容要多元化、生动有趣,要符合肥胖儿童的年龄和性别特点。锻炼要注重如长跑、步行、游泳、踢球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑、自行车及休闲比赛等。可以在室内跑步机或活动板上锻炼,锻炼过程中可以穿插一些游戏和小型比赛,增加肥胖儿童对运动的兴趣。

(2)由于体重较重,心肺功能较差,肥胖儿童运动强度不宜过大。以心率为标准,运动量应达到个人最大心率的60-70%,开始时对心率的要求可以略低,如以100~110次/分钟为基准;以耗氧量为标准,一般以个人最大耗氧量的50~60%为有氧标准运动强度。

(3)肥胖JL运动减肥,一是减掉体内脂肪,二是养成长期运动的好习惯,成年后才能达到正常体重。适当运动频率可以避免肥胖儿童因厌恶或害怕运动而停止运动。一般建议每周运动3-4次。运动减肥要持之以恒。肥胖儿童参与运动的主观动机较差,原因是自己的身体状况,一起监督、指导,甚至参与。

(4)根据孩子的肥胖程度、减肥目标以及可行的运动强度和频率,运动的持续时间可以从几个月到几年不等。每次运动的持续时间不应少于30分钟,有应该是运动前10-15分钟的准备活动,运动后5-10分钟的结束活动。另外,选择运动的时机也很重要。由于身体生物节律的周期性变化,参加下午和晚上做同样的运动,比早上多消耗20%的能量,所以晚餐前2小时运动比其他时间更能有效减脂。

(5)运动减肥的同时6岁儿童减肥的最好方法,也要相应减少多余的睡眠。保证每天有9小时的睡眠,不要打盹6岁儿童减肥的最好方法,避免体内脂肪合成。

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(6)在肥胖孩子的日常生活中,打扫卫生、叠被褥、洗碗、洗自己的手帕、袜子等家务活都可以看作是体力活动的一部分,这不仅是肥胖孩子的一种方法一、运动减肥,也有利于孩子养成良好的生活习惯。

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儿童减肥运动处方介绍:

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①方剂l:快走30分钟;

② 秘方2:跳绳+站立俯卧撑+循环练习(中速跑30米+步行15米+侧身跑30米+步行20米+向后跑30米+纵跳10次+短跑跑30米);

③ 秘方3:跑楼梯。每个食谱练习每周循环一次。

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