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小编注定只能肥腰粗腿吗?教你完美减肥计划!!

发布日期:2021-12-28 08:17:25来源:胖妞网

上班族MM们每天都忙于工作,想要锻炼身体,真的很难安排时间。想在饭前饭后做些运动!但专家建议,饭后不宜立即运动,饭后也不宜立即进食。在这种情况下,将没有时间。把它忘了吧!但不甘心毁了这样一个迷人的身材,我们能怎么办?上班族MM真的注定腰肥腿粗吗?其实不要太气馁!一起来看看小编为大家制定的完美减肥方案吧!

小编分析,大部分上班族的烦恼都是因为以下原因:因为时间安排不是那么自由白领减肥计划,所以更需要计划好自己的饮食和运动。里面提到的概念很好白领减肥计划,就是一般情况下,最好在饭后2小时(饱腹)后运动,运动后1小时再补充能量(剧烈运动除外)。

目前饮食和运动可以这样安排:

1) 晨练

如果你习惯早起,你可以在早上锻炼。但是需要注意的是,饱的时候运动对胃不好。不建议在吃完早餐后立即运动。另外,早上起床时血糖偏低,运动前需要补充一些能量。因此,最好早起后喝一杯蜂蜜水或一片面包,然后再去运动。

运动后1~1.5小时,然后吃早餐。如果时间紧张,可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时,可以将早点的时间提前,数量增加。

另外需要注意的是,早上气温比较低,不适合过早在户外运动;早晨,由于血糖、体温等的影响,要注意热身,防止运动损伤。同时注意保持一定的强度,达到中等水平。30分钟以上的高强度运动(稍微呼吸,但可以更流畅地说话)可以达到更好的减肥效果。

2) 中午运动

中午不建议锻炼时间。因为此时运动容易影响正常的中餐,而中餐对减肥必不可少。

如果其他时间不好安排运动,可以这样安排午餐和运动:早上和下午多加两餐体重增加,相反早餐减少,以清淡饮食为主用过的。午餐和运动时间仍应遵循“运动前至少饭后2小时,运动后1小时”的原则。

3) 晚间练习

晚上是最灵活的时间段。

如果晚上6:00左右可以吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚很容易影响睡眠。

如果你需要在晚上7点到8点锻炼,你可以将部分晚餐量转移到下午点心(或运动前2小时吃晚餐)。您也可以在运动后 1 小时添加一些水果、蔬菜和豆制品。、粥等,避免夜间饥饿。尽量不要在晚上运动后进食。这样不仅会使肠胃负担过重,还会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配,安排好饮食和运动的时间。只要记住这个原则:运动前后不宜大吃大喝,饭后2小时运动为宜;运动后可以补充一些能量,但很多需要1小时才能补充(不要吃太多),这样的安排更有利于减肥。

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