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OL族实用的5大瘦身方案,你知道吗?

发布日期:2021-12-20 08:15:04来源:胖妞网

OL一族容易因久坐、缺乏运动而肥胖。如何减肥是他们比较关心的问题。这里有五个适合 OL 家庭的实用减肥计划。

实用方案一:经常收紧臀部

久坐会使女性的臀部趋于平坦,但每天坐在办公室时却并非如此。只要掌握了训练方法,久坐也能锻炼臀大肌。

方法:

单击发送按钮时,收紧臀部并保持五秒钟,然后放松五秒钟并重复四次。很快你就会发现,随着电子邮件的发送,你的臀部会慢慢恢复到自然的紧致状态。

此外,调整您的座椅,直到您的臀部在膝盖上方一到两英寸处。然后身体前倾,使胸部高于臀部,挤压肩胛骨,使胸部有向前的力量。不仅能有效的丰胸,还能让腹部变的更好。

实用方案2:安静地进行抬腿

每天忙碌并不代表不能运动,可以安静地进行瘦腿运动。

方法:

坐直,双脚平放在地板上。用一条腿使其与地面平行,放松那只脚白领减肥,保持五秒钟。慢慢放下(五秒后恢复原位),换另一条腿重复动作。每天做几组就足以让你的腿更紧致、更有吸引力。

实用方案三:早上喝蜂蜜水加酸奶

早上起床后的第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水白领减肥,可以为身体补充水分,滋润肠胃,加速新陈代谢。早餐后,最好喝一杯酸奶。需要注意的是,酸奶的温度不能太冷,以免喝后引起腹泻和疼痛。

暗示:

蜂蜜不要用开水冲泡,最好用温水冲泡。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但切记不要空腹喝。

实用方案4:运动必须超过40分钟

实践证明,只有运动持续40分钟左右,才能调动人体内的脂肪以糖原供能。

随着运动时间的延长,脂肪提供的能量可以达到总消耗的85%。可以看出,无论强度如何,短于40分钟左右的运动脂肪消耗并不明显。

实用计划5:经常做5个秘密运动

行动一:站立

尽量不要坐。您可以多消耗 40% 的卡路里。因此,请在接听电话或在宴会上聊天时站立。

动作二:微笑

找一些能让你开怀大笑的电影,每天看。你不仅快乐,而且如果你疯狂地笑 10 到 15 分钟,你可以燃烧 40 卡路里。

动作三:在走廊里走、走或慢跑

全天保持一些活动,例如在没有电梯的情况下走楼梯,或跑到超市购物。这些可以帮助您每天燃烧 375 卡路里。

动作四:起床前做仰卧起坐

只需将膝盖拉到胸前 25 到 50 次,即可在 5 分钟内燃烧 20 卡路里,并加快腹部和背部的血液循环。

动作五:边穿边跳舞

早上梳妆打扮时,别忘了随意晃动身体。摇晃半小时可以燃烧30卡路里的热量。

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