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加速减脂减肥餐,两周能帮你瘦10斤以上?

发布日期:2022-01-01 08:12:45来源:胖妞网

近日,有粉丝在后台提问:如何吃一顿减脂餐,一周减5斤以上?

今天跟大家分享一下营养师自己用的加速减脂减肥的食物,可以帮助你两周减掉10斤。如果你学会了以下搭配技巧,你就可以拒绝放假在爸妈身上发胖了。

分享很多减脂食谱,有的宝宝已经掌握了,搭配健康的减肥餐

有一个宝宝很迷茫,有减肥食谱,但好久不知道怎么安排?如何更换食材?

跟大家分享一下营养师的全天减肥计划。请查收,教你健康减肥,不反弹,无副作用,包括减脂餐的食物搭配技巧,具体数量和食材的交换技巧,以及每日减脂安排的要点时间。只要掌握了以下技巧减肥食谱一周表格,就可以轻松减肥。

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《万能减肥餐食谱搭配公式

1.早餐=主食+蛋白质+水果蔬菜;

2.午餐/晚餐=主食+蛋白质+蔬菜;

》减肥食谱,具体减肥安排

1.早餐=一碗100粒饭+1个鸡蛋+250毫升牛奶+100克西红柿/黄瓜;

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2.减肥餐午餐=50g米饭+100g肉+200g蔬菜;

3.减肥餐加餐=200g水果;

4.减脂餐晚餐=50g米饭+50g肉+200g蔬菜;

注意事项:每天使用20g油、6g盐、1500ml以上的水;

》减肥食谱配方,换食:

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1.减脂主食:

全麦面包35g=小米25g=大米25g=纯麦片25g=馒头40g=干面条重量25g=山药150g=紫薯80g=芋头150g=带骨玉米200g=土豆100g

2.肉:

50g 瘦猪肉 = 50g 瘦牛肉 = 带骨鸡肉 70g = 5 虾 = 带骨鱼 80g

注意:更换等量的净肉。

3.蔬菜:

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绿叶蔬菜、十字花科蔬菜等可等量替代,避免淀粉类食物。

《蓝豆豆营养师全天减肥计划安排:

06:30起床,空腹喝蓝腰精和洁面水双倍燃烧脂肪,热身运动+跑步30分钟+伸展运动。

最近看到豆豆老师每天早上都喝一杯洁面水。看了成分表,没有蔗糖,没有脂肪,满满的益生元,益生菌,还有各种植物提取物。我顿时心动了。它有一种清爽的味道。它有一丝甜味,味道很好。对于受不了苦味的我来说,简直就是黑咖啡的完美替代品。好喝又不怕胖。可调节胃肠健康,维持肠道微生态平衡,促进血液和肠道内废物和垃圾的排出。 , 游离脂肪排出体外,排便的效果也很好。调整还可以调整脂肪的动态平衡。早上喝一杯,快速恢复一天的新陈代谢。一个杯子的效果非常好。

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第一餐时间:08:00减肥食谱一周表格,早餐,1片全麦面包+少煎蛋1个+250ml牛奶+1个番茄;

第二餐时间:12:00,午餐,一小碗米饭+炸鸡胸肉+西兰花拌木耳;

第三餐时间:15:00,加餐,200g苹果;

第4餐时间:18:00,晚餐,一小碗米饭+黑胡椒牛肉+混合生菜;

第5餐时间:23:00,入睡,至少要保证6小时的睡眠,少于6小时,无助于减肥;

注意事项:肉类和蔬菜应按照减肥配方配方搭配。

这是我自己的双倍脂肪燃烧和减肥食谱。这是一个全天的减肥计划。与朋友分享。

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