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几款健康减肥食谱超低热量让你夏季吃出苗条身材

发布日期:2021-12-17 06:07:16来源:胖妞网

减肥食谱是我们减肥时最不可缺少的。我们必须对饮食有一定的要求,才能真正达到减肥的目的。今天小编分享几款健康减肥食谱,超低热量,让你夏天吃出苗条身材!

推荐一、素食苦瓜

推荐指数:★★★★★

卡路里:19kcal/100g

营养成分:碳水化合物4.9g,脂肪0.1g,蛋白质1g,纤维素1.4g。

材料:苦瓜1个、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1条、花椒少许、盐1/2茶匙、大蒜2瓣、酱汁1/2汤匙。

1、苦瓜洗净,去籽切小块备用。

2、 锅中倒油,放入蒜片和干辣椒丝翻炒出香味。

3、放入切好的苦瓜翻炒,加入豆瓣酱。

4、加盐调味减肥吃不胖的零食,转中火翻炒,加入鸡精出锅即可。

推荐二、 醋煮白菜

推荐指数:★★★★

卡路里:43.75 kcal/100g

营养成分:碳水化合物4.68g,脂肪2.5g,蛋白质1.64g,纤维素0.96g。

材料:白菜1根、盐1茶匙、大蒜2瓣、醋2汤匙、葱1片、干辣椒1条、植物油2汤匙。

1、 将卷心菜用手撕成大块,将卷心菜取出,洗净叶子,葱蒜切碎,干辣椒掰成小块,去籽备用。

2、 锅烧热,倒入植物油,放入干辣椒段,用大火炒至有棕红色的香味,立即将葱末和蒜末加入锅中。

3、 将葱末和大蒜炒至微黄后,加入控干水分的卷心菜。先不要炒,尽快用醋炒出香味,再炒几下,加盐,再炒白菜。变软变绿。

4、 放点醋就可以出锅了(炒这道菜的全过程需要大火)。

推荐三、素食烤胡萝卜

推荐指数:★★★★

卡路里:52.04 kcal/100g。

营养成分:碳水化合物5.18g,脂肪3.38g,蛋白质1.15g,纤维素1.02g。

材料:白萝卜1个、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、细香葱1条、鸡粉1茶匙。

1、 白萝卜去皮,切成厚片。

2、 锅里热油,爆香姜和葱,加入萝卜片,摊平。

3、 倒入水、生抽、料酒、糖,煮开。

4、 转小火,煮至萝卜软烂烂,可以用筷子插进去。

5、 加盐和鸡肉面,就这样。

推荐四、 冷蟹菇

推荐指数:★★★★★

卡路里:31.07 kcal/100g

营养成分:碳水化合物3.2g,脂肪0.1g,蛋白质2.93g,纤维素3.3g。

材料:蟹菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、辣椒碎1汤匙、辣椒油1汤匙。

1、蟹味香菇洗净对半切开

2、 锅里烧水,加点盐,然后倒入蟹味香菇。把水烧开,关掉暖气。

3、 沥干水分(可以过冷水),加入红辣椒、纯米醋、鸡粉和糖。

4、 再次倒入辣椒油,搅拌均匀,即可开吃。

推荐五、大蒜西兰花

推荐指数:★★★★

卡路里:33kcal/100g

营养成分:碳水化合物4.3g,脂肪0.6g,蛋白质4.1g,纤维素1.6g。

材料:西兰花300克、盐1茶匙、大蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙。

1、西兰花洗净切碎,大蒜切碎备用。

2、 将水倒入锅中煮沸,加入1/2茶匙盐和几滴油,将西兰花在沸水中焯一分钟。

3、直接倒入冷水中冲洗干净,沥干水分,将植物油倒入炒锅中,油热至70%,加入蒜末翻炒出香味。

4、 倒入焯过水的西兰花,翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。

5、最后勾上水淀粉就可以出锅了。

应注意以下几点:

1、 定期和固定的正餐和零食,任何时候都没有零食

一天至少三餐,早、中、晚,三餐的热量分配要合理,早餐吃饱,午餐吃好减肥吃不胖的零食,晚餐少吃。最好在上午10点左右和下午4点左右加点水果或少量零食,但不要随意加餐。这样,虽然食物的摄入量很小,但仍然有助于减少饥饿感。特别要注意饭后不要吃其他零食,尤其是甜食、巧克力等容易发胖的食物。

2、控制饮食总热量,保持营养均衡

减肥最重要的饮食原则是限制每天所有食物的总热量,以保证足够的营养供应。减肥饮食中应该有足够的优质蛋白质。如果缺乏蛋白质,减肥者可能会感到虚弱、疲劳、抵抗力下降,从而无法维持减肥。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。脂肪含量应低于25%。不要吃肥肉和油性糕点。限制主食的摄入量,每天 4-25%,避免脂肪和油性糕点。限制主食的摄入,每天4-6两,多吃低热量蔬菜。

3、 多吃低热量、饱腹感强的食物

大部分减肥失败都是因为饥饿难忍,让人无法坚持。选择蔬菜、粗粮等低热量食物,会产生大体积,消除饥饿感,有利于减肥计划的实施。

4、 减肥食品要好吃,不能单调无味

减肥饮食不应该是单调的饮食,低热量的美味佳肴更有利于减肥计划的实施。但减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,这些辛辣调味品可能会刺激胃黏膜,产生过多的胃酸,容易增加食欲,使减肥效果不佳。肥胖者不宜多喝咖啡。普通的咖啡伴侣含有更多的牛奶、糖和脂肪。咖啡本身可以刺激胃液分泌,增加食物的消化吸收。不仅不能减肥,还会让人发胖。

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