首页:首页 > 减肥常识 > 认识肥胖

4个必知的减肥常识常识,你都知道吗?

发布日期:2021-12-25 08:17:21来源:胖妞网

4个必须知道的减肥常识

常识1、 运动30分钟胜过运动60分钟减肥

根据丹麦学者的研究,运动30分钟后的体重减轻实际上比运动60分钟要多。所以想要减肥的朋友们真的只需要适度运动就可以了。他们不必在锻炼后让自己发疯,找机会狂吃。

这项研究表明,对于通常需要久坐不动的工作的人来说,在不改变饮食习惯或工作环境的情况下,定期锻炼 30 分钟比锻炼 60 分钟更能减轻体重。!

减肥常识_编导高考文艺常识百科知识之美术常识_减肥小贴士常识

测试对象分为三组,完全不运动的那组在13周后体重没有变化。

每天运动60分钟的那组平均减掉了2.27公斤的体重,但结果却与我们所知道的卡路里重量公式不同。理论上,每消耗7700卡路里就可以减掉一公斤,但这一组虽然通过运动消耗了卡路里,但减肥的效率只有80%。更糟糕的是,这些人因为每天锻炼 1 小时而筋疲力尽。如果可以,他们肯定不想再运动了。

相反,它是一组每天锻炼 30 分钟的人。每人消耗3.18公斤。与众所周知的配方相比,减肥效率达到了180%!很有用。此外,每天锻炼30分钟并不难,但他们可以继续锻炼。我也更喜欢爬楼梯、散步和做一些小运动。

两者最大的区别是小运动消耗了一些热量,但是身体还没有感觉到这些热量被排除了,所以我们的大脑不会命令我们快速补充,体内增加的肌肉会促进更多的新陈代谢. 相反,在消耗了大量卡路里后,比如跑步一个小时或游泳一个小时,我们通常会让自己吃更多的卡路里来追回来,这就是所谓的“代偿效应”。

减肥常识_减肥小贴士常识_编导高考文艺常识百科知识之美术常识

常识2、 减重总比减慢好。间歇性的高强度运动可以减少你的腰围。

很多人在发现节食的效果不好后就开始想慢跑,但是慢跑真的能减肥吗?研究发现,短跑和高强度运动比慢速运动更能增加肌肉质量,更有利于内脏脂肪的减少,节省时间。一小时的间歇性高强度运动相当于七小时的慢跑。

只要每周3次,每次20分钟,这种高密度的冲刺运动就能快速减肥。以此类练习为例。在飞轮上冲刺8秒后,正常速度为12秒。只要连续20分钟,就相当于常速骑在飞轮上40分钟。

据研究,男性受试者每周3次,每次20分钟,3个月后,躯干和大腿肌肉量增加1.2公斤,内脏脂肪减少17%。

减肥小贴士常识_减肥常识_编导高考文艺常识百科知识之美术常识

研究发现,这种快速高密度的运动可以释放肾上腺素(儿茶酚胺),让身体快速燃烧内脏和腹部脂肪进行肌肉锻炼。

常识3、空腹运动能更好的减肥

英国的一项研究表明,空腹运动减肥的效果远大于饭后运动。

研究发现,早餐前锻炼不仅可以燃烧更多的卡路里,还能降低更多的血脂,对身体更有帮助。

编导高考文艺常识百科知识之美术常识_减肥常识_减肥小贴士常识

研究人员邀请了没有运动习惯且超重的人参与研究。他们主要比较了三个只吃早餐不运动的人(也就是你)、早餐前运动和早餐后运动的热量消耗。

运动很简单,快走60分钟就可以了。研究发现,只在早餐后运动的人比完全不运动的人多消耗216大卡,而早餐前运动的人可以消耗298大卡,差很多。一年这样走100天,早餐前后的运动习惯都不一样,体重可以一公斤!没有更多的运动减肥常识,一公斤可以减掉。减肥笔记本的读者一定知道它是如何更好的。

提醒:有低血糖病史的人不适合空腹运动。另外,极度饥饿的状态不适合运动,会增加肌肉流失。

常识4、 你不必刻意减肥。坐公车和捷运也是减肥的一种方式。

编导高考文艺常识百科知识之美术常识_减肥常识_减肥小贴士常识

大家都知道,要想保持好身材,最好每周锻炼3天,每天30分钟。或者,每天走一万步也不错。很多人还刻意进行减肥运动,天天跑健身房。

根据加拿大的研究,如果乘坐公共汽车和捷运等公共交通系统,也可以达到类似的效果。也就是说,它比普通人更接近这个标准。你不需要去健身房或跑马拉松。

研究报告显示,乘坐公共交通系统上下班的人达到加拿大心脏和中风协会推荐的日常锻炼标准的可能性是不使用的人的三倍。

因为乘坐公共交通系统需要步行到车站,步行换乘火车,步行上班,很多人只是从家里步行到车站,从车站到公司,从车站到车站,或在捷运地铁站四处走走。,上班一趟,下班一趟减肥常识,不知不觉,我一天走30分钟,一周走5天。

对于开车的人来说,平均而言,最不可能达到推荐的最低运动标准。研究人员表示,过去人类有很多机会四处走动,并以此来移动自己的身体,但遗憾的是现在日常生活中走路的机会越来越少。其实,减肥没有什么大道理。只要像古人一样生活,基本上不会发胖,也不需要找什么减肥食谱。

如果大都市能够进一步扩大公共交通系统网络,从长远来看,它们还可以促进健康,保护我们的环境资源,节约能源,减少碳排放。如果在办公室可以上下楼,也可以走楼梯,所以运动量绝对够用,不用担心脂肪肝。

相关文章